1. Latihan mengangkat kaki. Posisi berbaring. Sebelah kaki membengkok. Sebelah kaki lagi diangkat lurus ke atas. Kira hingga kiraan ke 5. Kaki diturunkan. Ganti dengan kaki yang sebelah lagi. Ulang sebanyak 10 set untuk setiap sesi.
2. Latihan mengangkat kaki. Posisi duduk di atas katil atau kerusi. Letak satu tuala/tali lebar pada tapak kaki. Tangan menarik hujung tuala sehingga sebelah kaki diangkat lurus. Kira hingga kiraan ke 5. Kaki diturunkan. Ganti dengan kaki yang sebelah lagi. Ulang sebanyak 10 set untuk setiap sesi.
3. Latihan mengangkat punggung/bahagian pinggang. Posisi berbaring. Kedua-dua kaki membengkok. Punggung diangkat dalam kiraan 2 sambil kaki menahan. Diulang sebanyak 10 set untuk setiap sesi.
4. Latihan menarik kaki ke dada. Posisi berbaring. Kaki lurus. Sebelah kaki dibengkokkan. Perlahan-lahan tangan memeluk kaki dan menarik ke dada. Kaki diluruskan semula. Ganti dengan kaki sebelah lagi. Juga diulang sebanyak 10 set setiap sesi.
5. Latihan mengayuh kaki (berbasikal) selama 15-20 minit.
 |
| Latihan no. 2. |
No comments:
Post a Comment